Als Airline-Pilot habe ich eine Liste mit Schlaftipps entwickelt.
Denn ich muss viele Nächte in Hotelzimmern verbringen und muss beim Fliegen immer gut ausgeruht sein.
Viele dieser Tipps zur Reiseruhe können auch Ihren Schlaf zu Hause verbessern.
Zusätzlich zu diesen großartigen Reisetipps gibt es einige wichtige Reiseaccessoires, die ich verwende, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Sie helfen, sich vom Jetlag zu erholen oder zu ungewöhnlichen Zeiten zu schlafen, selbst an den lautesten Orten.
Die Hauptgründe, warum Menschen Probleme haben, in Hotelzimmern gut zu schlafen, sind:
* Lärm
* Hell
* Temperatur und Luftfeuchtigkeit
* Unbequeme Kissen
* Unbequemes Bett
* Erholung vom Jetlag
* An einem fremden Ort sein
* Hunger
* Keine Schlafstrategien anwenden
#1- Umgang mit Lärm
Lärm kann das größte Hindernis für die Reiseruhe sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie einiges gegen Lärm tun können, um sich im Hotel gut auszuruhen.
Eine gute Nachtruhe in Ihrem Hotelzimmer beginnt, wenn Sie zu Ihrem Hotel fahren.
Achten Sie auf mögliche Lärmquellen in der Nähe des Hotels.
Fragen Sie beim Einchecken, bevor Sie Ihre Zimmerzuweisung erhalten, ausdrücklich nach einem “ruhigen Zimmer”. Wenn sich die Autobahn oder der Flughafen auf der einen Seite des Hotels befinden, erwähnen Sie dies und fragen Sie nach einem Zimmer auf der anderen Seite des Gebäudes.
Als ich vor meinem Zimmer ankomme, halte ich inne und untersuche die Gegend nach möglichen Lärmquellen.
Wenn mein Zimmer in einer schlechten Lage ist, betrete ich es erst gar nicht. Ich gehe einfach zurück zum Schreibtisch und bitte höflich um ein Zimmer in ruhigerer Lage.
Die einzige Möglichkeit, an einem lauten Ort eine gute Reiseerholung zu gewährleisten, ist eine Maschine mit weißem Rauschen.
Wenn ich Ihnen nur einen Schlaftipp geben müsste, wäre es, sich eine Maschine mit weißem Rauschen zu besorgen. Es ist ein unverzichtbares Reisezubehör.
Eine Maschine mit weißem Rauschen ermöglicht es Ihnen, an lauten Orten zu schlafen, indem sie Hintergrundgeräusche erzeugt. Diese Hintergrundgeräusche nehmen Sie nicht wahr und maskieren die Geräusche, die den Schlaf stören.
#2- Umgang mit Licht
Vorhänge in Hotelzimmern schließen selten vollständig. Verwenden Sie einige Wäscheklammern, um die Vorhänge zusammenzustecken.
Die andere Sache, die Ihnen hilft, in einem hellen Raum zu schlafen, ist eine gute Schlafmaske.
#3- Umgang mit Temperaturänderungen
Es ist ratsam, die Temperatur einzustellen, sobald Sie Ihr Zimmer betreten. Denn wenn Sie warten, bis Sie ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich aufwachen, weil Ihnen entweder zu heiß oder zu kalt ist.
Manchmal machen Hotelklimaanlagen beim Ein- und Ausschalten laute klappernde Geräusche. Wenn Sie eine Maschine mit weißem Rauschen haben, ist das normalerweise kein Problem. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie versuchen, ein ruhigeres Zimmer zu bekommen.
#4- Umgang mit unbequemen Kissen
Einer der schwierigsten Teile bei der Anpassung an ein anderes Bett ist nicht wirklich das Bett selbst. Es sind die Kissen. Die Kissen im Hotel sind selten so, wie man es von zu Hause gewohnt ist.
Es gibt eine fantastische Lösung dafür, die für mich einen großen Unterschied gemacht hat. Sie können ein kleines Reisekissen aus Memory-Schaum kaufen, das Ihnen überall dort, wo Sie schlafen, ein konsistentes Kissen bietet.
#5- Umgang mit unbequemen Betten
Dies ist auch etwas, das Sie herausfinden möchten, sobald Sie Ihr Zimmer betreten. Nicht, wenn es spät ist, Sie müde und bettfertig sind und keine Zimmer mehr frei sind.
Sobald ich mein Zimmer betrete, setze und lege ich mich aufs Bett, um sicherzugehen, dass es bequem ist. Wenn nicht, gehe ich zurück zur Rezeption und frage, ob sie Zimmer mit neueren Betten haben.
#6- Wenn Sie sich von Jetlag erholen. Dies ist ein wichtiger Faktor nach langen Ost-West-Flügen.
Es ist ein umfangreiches Thema, über das ich schon einiges geschrieben habe. Strategien gegen Jetlag findest du auf meiner Seite.
#7- Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Sauberkeit des Zimmers zufrieden sind.
Unabhängig davon, ob es sich um eine Realität handelt, wenn Sie denken, dass das Zimmer oder Bett, in dem Sie schlafen, nicht sauber ist, wird dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie der Meinung sind, dass die Bettwäsche nicht sauber ist.
Sie können ganz einfach Ihre eigene Bettwäsche mitbringen, indem Sie ein Contour-Reisekissen und einen Dreamsack verwenden. Dreamsacks sind seidene Bettwäsche, die angenehm leicht sind.
#8- Machen Sie die Dinge wie zu Hause.
Schaffen Sie eine Routine und Umgebung, die so nah wie möglich an das ist, was Sie gewohnt sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer Ihre Rauchpräferenzen widerspiegelt.
Entwickeln und üben Sie eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihrem Körper und Geist beibringen können, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie dies sowohl zu Hause als auch auf Reisen tun, werden Sie wahrscheinlich leichter einschlafen.
Halten Sie Ihre Schlafenszeit heilig und minimieren Sie andere Verantwortlichkeiten, bevor Sie versuchen, ins Bett zu gehen. Sie sollten es vermeiden, sich Sorgen zu machen oder in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten.
Nr. 9 – Verwalten Sie Ihren Hunger.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie einen leichten Snack. Andernfalls kann Ihr Hunger Ihr Einschlafen verzögern.
Ein paar Snacks in Ihrem Hotelzimmer verfügbar zu haben, erfordert etwas Vorausplanung, es sei denn, die Preise der Minibar stören Sie nicht.
Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit. Dies wird Ihren Schlaf stören, da Ihr Magen damit beschäftigt sein wird, Ihr Essen zu verdauen.Hier sind einige Snacks, die gut auf Reisen gehen: Trockenfrüchte, Nüsse, Power- oder Müsliriegel.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen durstig sind, trinken Sie eine kleine Menge Wasser.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
#10- Schau nicht auf die Uhr.
Drehen Sie die Uhr um, damit Sie sie nicht sehen können. Wenn Sie Schlafstörungen haben, wird Ihr Bewusstsein für die Zeit und Ihre Gedanken daran, wie spät es ist oder wie schnell Sie aufstehen müssen, das Einschlafen nur erschweren.
Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Alarme eingestellt haben, und machen Sie sich dann keine Sorgen über das Verschlafen. Ich bekomme meistens einen Weckruf, stelle die Zimmeruhr und auch meine Reiseuhr.
Wenn Sie nicht innerhalb von etwa 30 Minuten einschlafen können, liegen Sie nicht länger im Bett und versuchen Sie einzuschlafen. Stehen Sie stattdessen auf und machen Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
#11- Allgemein
Studien haben gezeigt, dass es zwei Hauptlebensgewohnheiten gibt, die einen guten Schlaf fördern können:
Regelmäßig Sport treiben. Dies wird Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber es ist wichtig, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Sonst kühlt Ihr Körper nicht ab und entspannt sich nicht rechtzeitig zum Einschlafen.
Sich ausgewogen ernähren. Dies trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei und verbessert Ihren Schlaf.